Az ünnepek vidám, de mozgalmas napok. Vannak munkahelyi kötelezettségek, családi események, és rengeteg ünnepi finomsággal kényeztetjük magunkat. Nem lenne meglepő, ha néhány kilóval nehezebbnek találnád magad a móka végeztével. Habár, lehetséges fitten maradni és élvezni a vidámságot is az ünnepi szezonban. Itt következik öt módja, hogy fittek maradjunk az ünnepek alatt is, ezekre figyelj oda:
Állíts fel egy mozgástervet
Nézd meg az időbeosztásoda, és találj szabadidőt a testmozgásra. Készíts jegyzetet az időbeosztásodról, ami segít emlékezni és felkészülni. Némi aktivitás is jobb, mint a semmi. Ha nincs időd egy környékbeli kocogáshoz, kapcsolj be egy kardio-mérőt, és kezdj mozogni otthon. Használj aktivitás és kalóriamérőt, hogy kiszámold, mennyit ettél és mozogtál. Állíts fel napi napi célokat és határokat magadnak. Ha azt látod, hogy a kalória számláló sokat mér néhány süteménynél az étkezéses partikon, választhatsz kevesebb mennyiséget.
Tüntesd el a maradékokat
Sok-sok tányér maradhat maradékokkal tele az ünnepi étkezések után. Könnyű kényeztetni magunkat, amikor rengeteg a csábító kínálat. Tüntesd el az egészségtelen ételeket, hogy terv szerint haladhass. Ha voltál egy partin, és muszáj volt hazahozni a maradékot, egyél kisebb adagot a kalóriadús ételekből. Ha házigazda vagy, készíts elő edényeket a hazavitelhez a vendégeidnek.
Aludj eleget és mozogj korán
Próbálj beiktatni korai testmozgást, ha az időbeosztásod túl mozgalmas. Talán nehéz lehet kikelni az ágyból, de az edzés egész napra éberen tarthat. A nap végén menj aludni elfogadható időben. Az egész éjszakai alvás segíti a tested regenerálódását, és a felkészülést a következő napra.
Maradj hidratált
A szomjúságot gyakran összekeverjük az éhséggel. Maradj hidratált a nap folyamán, legalább ha vagy nyolc pohár vízzel. Gondold meg, hogy veszek egy ünnepi palackot, hogy motiváljon az ivásra. Igyál egy nagy pohár vizet minden étkezés előtt, hogy csökkenthesd az étel mennyiségét, amit megeszel. Ez a stratégia segít csökkenteni a kalóriabevitelt, és a teltségérzeted is tovább tart.
Érezd jól magad
Odafigyelni az ételre, amit megeszel, és a testmozgás mennyiségére, amit végzel, nem veszi igénybe annyira a gondolkodásunkat az ünnepek alatt. Ha megcsúszol, egy étkezés vagy egy egész nap sem teheti tönkre az egészségbeli céljaidat. Ne hagyd, hogy egy nap olyan érzést keltsen benned, ami aztán elbátortalanít. Emlékezz, némi erőfeszítés is jobb, mint a semmi.
Az ünnepek csodálatos idők, amiket együtt töltünk a családdal és a barátainkkal. Élvzheted az ünnepi partikat, úgy, hogy fenntartod az egészséges céljaidat is. Csak ne felejtsd el nézni, mit eszel, és mennyit mozogsz. Figyelj oda, és hamarosan, kialakíthatsz egészséges szokásokat bármely időszakára az évnek.
forrás: Ismeretlen
